6 strategier til at undgå at brænde ud, når du arbejder hjemme

6 otraditionella strategier för att undvika att bränna ut dig när du jobbar hemifrån

Drömmer du dig tillbaka till en tid då du inte kände till ord som armbågshälsning, smittspridning och superspridare? Och behöver du snart få se dina kollegor igen? Hemarbete kan vara fantastiskt, men det kan också vara en långsam död.

Vi har samlat 6 otraditionella strategier som hjälper dig att undvika det sistnämnda.

Strategi #1: Hitta en work-from-home-buddy

Det kan vara en ovanligt ensam historia att jobba hemifrån, och arbetstiderna kan bli så flytande att du helt tappar fokus. Kom därför överens med en kollega eller en god vän om att ni blir varandras work-from-home-buddies. Då bestämmer ni tillsammans vilka era start- och sluttider ska vara. Och ni tar små bestämda pauser tillsammans och äter lunch tillsammans över Teams eller Zoom – där ni för övrigt bara pratar om modelljärnvägar eller tjurfäktning (i alla fall inte om jobbet).

Strategi #2: Uppfinn ett belöningssystem åt dig själv

Vi människor är inte alltid så komplexa som vi skryter med. Om någon berömmer oss eller sticker till oss en påse kolor för att vi utfört en handling, får vi lust att utföra den handlingen igen. Och det kan du utnyttja när du jobbar hemifrån! Så uppfinn ditt eget belöningssystem, där en avslutad uppgift utlöser något gott. Köp till exempel din favoritlakrits och ta en för varje 10 mejl du expedierat ur inkorgen. Eller belöna dig själv med 5 minuter på Facebook när du avslutat dagens viktigaste uppgift.

Strategi #3: Gå en promenad, eller ta armhävningar

Du rör dig betydligt mer när du är på kontoret. Du hämtar kaffe, går in i ett mötesrum, går på toaletten och går bort till en kollegas skrivbord för att fråga om något. Hemma är allt nära. Se därför till att röra dig mer när du jobbar hemifrån, så att du får mer syre till hjärnan. Ta till exempel dina små pauser utomhus. Eller skjut upp arbetsdagens slut med 30 minuter så att du kan springa en runda mitt på dagen. Eller ställ ett larm en gång i timmen och ta 10 armhävningar varje gång larmet går (det tar faktiskt bara 10-15 sekunder per gång). Det ger för övrigt 80 armhävningar om dagen och 1 700 på ett år.

Strategi #4: Besök Maldiverna under dina pauser

Det är viktigt att du tar dina små pauser på allvar och att du använder dem till att komma helt bort från jobbet – även om pauserna bara är på 5 minuter. Det kan du göra genom att mentalt besöka Maldiverna: lägg 1 minut på att googla bilder från Maldiverna. Sätt dig sedan i en mjuk fåtölj med slutna ögon. Och föreställ dig hur du sitter i den kritvita sanden och blickar ut över det turkosblå havet. Känn sanden under dig och solen i ansiktet. Det funkar! Men sätt en klocka så att du inte bränner dig. Den är skarp nere vid ekvatorn.

Strategi #5: Ät en stor fet groda varje morgon

Den här strategin är kanske inte fullt så otraditionell. Däremot är den enormt viktig – för din effektivitet och för din känsla av att ha åstadkommit något under hemarbetsdagen! Det handlar om att göra det viktigaste, svåraste och tyngsta först. Du ska med andra ord börja varje dag med att äta en stor fet slemmig groda! Så här fångar du grodan: vänta 30 sekunder med att öppna datorn på morgonen. Använd tiden till att tänka igenom alla uppgifter du har framför dig den här veckan, och välj sedan den uppgift som du skulle vara mest stolt över att ha löst när du stänger ner för dagen. Och ge dig sedan på den uppgiften allra först!

Strategi #6: Gör en Instagram-värdig lunch

Undvik att falla i fällan med att slänga ihop något snabbt och äta det stående vid tangentbordet! Gör i stället lunchen till en höjdpunkt. Planera dina luncher en vecka framåt och handla till dem varje söndagskväll. En rågbrödsmacka med potatis, picklad rödlök, en skiva bacon, klippt gräslök och hemmarörd majonnäs sätter lite mer färg på din hemarbetsdag och tillför en rejäl portion stil och klass. Och så ser det förstås också snyggare ut på Instagram.

Lycka till med hemarbetet!