Bli effektiv OCH frisk: ta pauser

Lær, hvordan du får 25 timer i døgnet på vores Personlig planering och effektivitet // Skräddarsydd kurs

Du har säkert hört eller använt uttrycket workaholic om antingen dig själv eller någon du känner. Typen som nästan verkar beroende av sitt arbete och gott kan komma på att hoppa över lunchen för att göra en uppgift.

Om man har mycket att göra kan det också vara lockande. Vad gör en liten halvtimme om man i gengäld kan komma till en tom inkorg i morgon? Det är dock inte heeelt så enkelt det där med effektivitet.

Prioritera dina pauser

Arbete följt av mer arbete ger inte nödvändigtvis de bästa resultaten. Undersökningar har visat att produktiviteten faller desto längre det går mellan arbetspauserna. Det är därför en god idé att schemalägga fasta tidpunkter under din arbetsdag. Hjärnan är helt enkelt inte byggd för att vara fokuserad 8 timmar i sträck.

Faktiskt kan den bara prestera optimalt i cirka 45–50 minuter i taget. Du kan därför med fördel hålla fem minuters paus en gång i timmen, där du tvingar dig själv till ett break från skärmen. Du ska behandla pausen som vilken annan uppgift som helst på din to-do-lista. Schemalagda pauser som prioriteras lika högt som arbete är svårare att hoppa över eller glömma när man har mycket att göra.

Försök gärna att vara en smula aktiv i dina pauser. I stället för att läsa nättidningen eller spela spel på telefonen – sträck på benen. Ta en runda i kontoret, eller gå ut och hämta kaffe. Det kommer att förvåna dig hur mycket fysisk aktivitet kan göra – både för ditt fokus och för din mentala hälsa generellt.

Vill du bli bättre på att planera din arbetsdag? Läs om vår kurs i personlig planering och effektivitet.

Klicka här och se alla våra (cirka 2 miljarder) kurser och korta utbildningar!

Här är ett litet urval av de allra mest populära av dem:

• Mini MBA i Sustainability Management (6 månader)
• Mötesledning och facilitering (2 dagar)
• Assertiv kommunikation (2 dagar)
• Aros Mini MBA – Ledarutbildning (6 månader)
• Att leda andra utan att vara chef (3 dagar)
• Mini MBA i Psykologi (6 månader)
• Nudging och beteendedesign (2 dagar)
• Aros Processledarutbildning (6 dagar)
• Kurs i konflikthantering (2 dagar)
• Presentationsteknik med genomslagskraft (2 dagar)
• Aros Projektledarutbildning (IPMA) (12 dagar)
• Den Intensiva Projektledarutbildningen (6 dagar)